Kas Geliştirme Hakkında Herşey

Günümüzde şehir hayatı bizi daha hantal daha hareketsiz bir yaşama adapte etmiştir. Bu hareketsiz yaşamın olumsuz sonuçlarından birisi de şekilsiz ve kötü görünen bir vücut oluşumudur. Kolaylıkla kilo alırız ve bu kiloları versek bile vücudumuzda çatlaklar sarkmalar ve benzeri olumsuz sonuçları kalıcı olabilir. İşte bu sebeplerden ötürü spor başvurmamız gereken ilk yoldur. Hem daha sağlıklı bir yaşam için hem de atletik fit bir vücut yapısı için spor bire birdir. Spor yaparken özellikle bayanlarda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta kas yapısını gereğinden fazla büyütmemek. Kas yapısının gereğinden fazla büyümesine sebep olabilecek ağır sporlar kadınsı görüntümüzü yitirmemize ve erkeksi görünmemize sebep olabilir. Böyle bir faciayı da eminim hiç birimiz istemeyiz.

Sporda kalori yakmak için veya vücut geliştirmek için yapılan hareket ve egzersizlerde bölgelere ve oranlara dikkat etmekte fayda var. Sürekli koşu bandında yürümek basenlerimizi eritebileceği hızla kalori yaktırabileceği gibi baldır kası yapmamıza da neden olur. Gelin şimdi kas geliştirme işine bölge bölge bakalım.

Kas Geliştirme
Kas Geliştirme Egzersizleri

Kas geliştirme egzersizleri vücuttaki kasları geliştirmekle beraber daha sıkı ve biçimli vücuda sahip olmanızı sağlar. Kaslarınızı geliştirmek zaman alacaktır. Kas geliştirmek isteyenler düzenli spor ve egzersiz yapmalı sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeli, zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıdır.

Kol Kası Geliştirme

Vücut geliştirmeye başlayanların ilk istediği şey şüphesiz kol kaslarını geliştirmektir. Eğer spor salonuna gidecek vaktiniz veya paranız yok ise bazı basit uygulamalar ile de kendinizi geliştirebilirsiniz. En basit yollardan birisi de: yüksek bir yere tutunup kollarınızla kendinizi yukarı çekmeye başlayın bunu düzenli şekilde tekrarlayın bu hareket sadece kollarınızı çalıştırmakla kalmaz sırt kaslarınızı da çalıştıracaktır. İkincisi ise evinizin balkon demirine veya bahçedeki bir ağaca lastik bağlayıp geriye doğru eğilerek kendinizi çekin. Bir diğeri ise kol kaslarının olmazsa olmazı ağırlıklardır. Dumbell ağırlıklar alarak bunları omuz hizanıza kadar kaldırmanız işe yarayacaktır. Ancak bu hareketi bir sandalyeye oturarak yapmalısınız. Kollarınızı da teker teker kaldırmalısınız. Kollar kaldırılırken nefes verilir. Kollar indirilirken nefes alınır.

Bacak Kası Geliştirme

Günlük yaşantıda hafife alınan bacak kasları her sporda oldukça önemlidir. Bacak kaslarınızı geliştirmek istiyor iseniz her gün yürümeyi ihmal etmemelisiniz.

Bu yürüyüşler bacaklarınızda yavaş yavaş kas kütleleri oluşturur. Aynı zamanda kemiklerinizin güçlenmesini sağlar. Yokuş yukarı koşma bacak kaslarınızı daha iyi geliştirir. Kayabileceğiniz bir yere sırt üstü uzanarak bacaklarınızı bir duvara dayayıp kendinizi itmenizde gayet faydalı olacaktır. Ayrıca ellerinize ağırlıklar alarak çömelip kalkmanızda gayet yararlıdır. En son ne zaman sert bir çalışma yaptınız desem ve eğer bunu hatırlamıyorsanız, göğüs çalışmanıza yeni bir şeyler eklemelisiniz. Göğüs çalışmasını çeşitli şekil ve açılarla yapmak en iyisidir. Göğüs kaslarına direnç sağlayan çalışmalar şunlardır; Bench Press, Dumbbell Flye, Cable Crossover ve Şınav ‘dır.

Kas-Geliştirme-199x300

Göğüs Kası Geliştirme

Erkekler için en çok önem verilen bölgelerden birisidir. Geniş bir göğüs kafesi hem giydiğiniz giysileri çok daha iyi taşımanızı hem yüzme gibi bir çok sporda avantaj sağlamanıza yarayacaktır. Bu bölgeyi geliştirmek için genelde kolları yana açma sınav çekme gibi egzersiz hareketleri kullanılabilir. Geniş bir göğüs kafesi belinizi daha ince gösterir ve üçgen vücut şeklini tam olarak ortaya çıkartır.

Karın Kası Geliştirme

Erkekler için baklavalar yapmak nerdeyse spor yapmanın ilk hedeflerinden birisidir. Kadınlar için ise göbek yapmaya engel olabilecek dik sert düz bir karın yapısı için çok az karın kası gerekmektedir. Bu kas oranı doğru tutturulmalıdır. Kadınlar için karın kası az bir oranda olmalıdır aksi takdirde kadınsı hoş görüntü kaybolabilir.

kas geliştirme yöntemşeri

Yardımcı Kasları Geliştirme

Her ne kadar görselde etkileri azda olsa asıl vücut yükünü yardımcı kaslarımız çeker. Bu kaslar ana kaslara yardımcı olmakla görevlendirilmiştirler. Genelde yanlış spor uygulamaları ilaçlı ve bir bölgeye ani ve aşırı yüklenmelerde hızlı bir kas kütlesi elde edilebilir. Ancak bu kütleyi destekleyebilecek kadar yardımcı kas yoksa ne yazık ki sadece görselde kalırız. Örneğin kanat, arka kol gibi bölgeler yardımcı kas gurubuna örnek gösterilebilir. Spor yapan kimsenin muhakkak önce kalp sağlığına dikkat etmesi yeterli beslenmesi ve kondisyonunu yüksek tutması gerekmektedir.

Sporda Beslenmenin Önemi

Sporcu kimselerin dikkat etmesi gereken ilk şeylerden birisi doğru beslenmedir. Bu konuda uzman diyetisyenlerden tavsiyeler almanızı tavsiye ederiz. Her kişinin yapısı farklıdır ve uzmanı kişinin yapısına göre eksiklerini daha hızlı tamamlamalarına yönelik bir diyet listesi hazırlayabilir. Vücudumuzda özellikle spor ilaçlarının kullanımı ile ilgili hızlı kas kütlesi artışı sağlanabilir. Bu yeni kütleler sürekli vücut yükümüzü arttıracaktır birçok organımızın artık üreteceği madde miktarı artmak zorunda kalacaktır. Muhtemelen damar kanalları genişleyecek ve üzerine yeni gelen kas kütleleri kalbimizin yükünü iyiden iyiye arttıracaktır. Vücudumuzda özellikle kalbimize iyi bakmamız gerekir ve yukarıda anlattığımız sebeplerden ötürü kesinlikle kas yapıcı ilaçları kullanmanızı tavsiye etmiyoruz.

Aldığımız proteinler parçalanıp sindirilir ve kas yapımında ham madde olarak kullanılır. Bu proteinleri doğal yollardan almak en sağlıklısıdır. Protein oranı yüksek gıdalar tüketerek bu ihtiyacımızı doğal ve sağlıklı bir şekilde giderebiliriz. Örneğin Tavuk eti, yumurta, kırmızı et, peynir ve benzeri gıdalarda protein oranı oldukça yüksektir. Bu gıdalara ağırlık verin. Bol su tüketimi önemli vücudunuzda çok su kaybı yaşayacaksınız normalde tükettiğiniz su miktarını mutlaka arttırmalısınız. Tuz, uzak durmanız gereken besinlerin en başında gelmelidir. Bu durumun zorluğunu da şöyle aşabilirsiniz, Örneğin haşlanmış yumurtanın yanında tuz yerine az tuzlu peynir kullanın. Hem alıştığınız damak tadından uzaklaşmazsınız hem de protein oranı yüksek gıdaları ekstra tuz kullanmadan tüketmiş olursunuz.

Beğendiysen Paylaşsana >>Share on Google+Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInShare on RedditBuffer this pageShare on TumblrDigg thisShare on VKShare on StumbleUponShare on Yummly

Belki bunları da beğenirsin...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir