Evde Yapılabilecek Egzersizler

YÜRÜYÜŞ

Evde yürüyüş bandınız yoksa bile kendinize yürüyüş parkuru belirleyin. Hiçbir şey yapamazsanız bile günde yarım saat ev işi yapmanız bile yetecektir.

YARIM ÇÖMELME HAREKETİ (SQUAT)

Bu hareket bacaklarımızda kasları çalıştıracaktır. Ellerinizi önde tutarak bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye doğru çömelin bu hareketi yapınca bacak kaslarınız ağrıyana kadar bekleyin. 8 kez tekrar etmeniz yeterlidir.

evde-egzersiz-haraketleri-300x200

DİZ ÜZERİNDE ŞINAV

Yüzü koyun yere yatın dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak gövdenizi yukarı kaldırın. kollarınız yeteri kadar güçlendiği taktirde bu hareketi dizleriniz yerine ayak parmak uçlarınız ile yapın. Bu hareketi her gün biraz daha arttırın.

MEKİK

Bu hareket karın ve üst gövde kaslarını çalıştırır. Ellerinizle başınızı arkadan destekledikten sonra omuzlarınızı ve üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın. 8 kez tekrarlamanız yetecektir.

SÜPERMAN

Süpermen hareketi, sırt kasları geliştirmek için idealdir. Yere boylu boyunca yüz üzeri uzanın. Avuçlarınız yeri gösterecek şekilde ellerinizi ileriye doğru uzatın, aynı anda ayaklarınızı da dizlerinizden kırmadan yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Kendinizi gökyüzünde uçuyormuşsunuz gibi hayal edin. Durabildiğiniz kadar bu halde durup sonra kendinizi bırakın. Kaslarınızı iyice gevşettikten sonra hareketi tekrarlayın.

ESNEME

Baldır germe hareketidir. Şekilde görüldüğü gibi ayaklarınızın üzerinde diz çökün. Sonra ellerinizi göğüs hizanızda kavuşturup geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin. yirmiye, otuza kadar sayıp doğrulun. Bu şekilde Hareketi birkaç kez tekrar edin.

BİR BACAK ÖNDE ÇÖKME HAREKETİ

Bir bacağınızı öne alın diğerini ise arkada tutarak çökebildiğiniz kadar çökün. ödekii baldırınız mümkün olduğu kadar yere paralel olsun ancak arkadaki diziniz asla yere değmesin.öne eğilmemeye ve vücudunuzun dik olmasına dikkat edin.

BİR BACAK YANA ÇÖKME

Bir bacağınızı düz olarak yana alın diğer bacağınızı ise bükerek çökün. Mümkün olduğunca vücudun üst kısmı dik olsun. Sayabildiğiniz kadar sayın sonra ise adoğrulun ve öbür bacakla hareketi tekrar edin.

Beğendiysen Paylaşsana >>Share on Google+Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInShare on RedditBuffer this pageShare on TumblrDigg thisShare on VKShare on StumbleUponShare on Yummly

Belki bunları da beğenirsin...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir